Buenos días a todos y todas:
Poco a poco vamos avanzando en este proceso de vuelta a la "NUEVA NORMALIDAD" ¿Cómo lo lleváis?
Esta semana vamos a centrarnos en un aspecto fundamental dentro de los contenidos del área de Educación Física, que es el de la ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD.
Para las mamás y papás: Cuando nos referimos a salud, no sólo lo hacemos a la mera "ausencia de enfermedad", sino a un concepto mucho más amplio que afecta a todos los ámbitos de la personalidad, por lo que a mí me gusta utilizar el concepto de ESTILO DE VIDA SALUDABLE, y que incluye, por supuesto, también la dieta, la actividad física, y el equilibrio psíquico y mental.
¿MANTIENES UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?
A) ALIMENTACIÓN:
Dieta (conjunto de hábitos alimenticios) equilibrada:
*COME DE TODO, EN SU JUSTA MEDIDA Y EN CANTIDADES PROPORCIONADAS.
*REDUCE EL CONSUMO DE ALIMENTOS NO SALUDABLES A MOMENTOS OCASIONALES. (Grasas, fritos, chuches, refrescos...)
B) ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA DIARIA:
El ejercicio debe ser un hábito diario.
Cambia hábitos sedentarios por hábitos activos: Usa las escaleras en lugar del ascensor. Ve al colegio andando o en monopatín, o en bici.
¿Para qué otras cosas sirve el ejercicio? El ejercicio te hace liberar tensiones, y sentirte bien. Te valoras más a ti mismo, te ves mejor y te sientes bien contigo mismo. Te olvidas de los problemas.
C) REDUCE EL SEDENTARISMO Y EL TIEMPO DE "PANTALLAS":
Televisión, tablets, móviles, consolas de videojuegos...
LEVÁNTATE, JUEGA, MUÉVETE, DEJA QUE TUS OJOS Y TU CABEZA DESCANSEN.
D) DESCANSO ADECUADO:
Los períodos de esfuerzo deben alternarse con descansos.
Horas de sueño suficientes.
E) HIGIENE:
La ducha diaria es innegociable, lavado frecuente de manos, limpieza de dientes tras las comidas...
F) ERGONOMÍA E HIGIENE POSTURAL:
Mucho cuidado al coger cosas con peso. ¿Conoces la postura correcta para sentarse? ¿Y para dormir? ¿Y para levantar la mochila del suelo? ¿Cómo te cuelgas la mochila?.
PROGRAMA "EDUCA TU ESPALDA"
G) EQUILIBRIO PSÍQUICO Y MENTAL:
Recuerda siempre: La felicidad está en las pequeñas cosas, en los pequeños momentos de la vida. Es muy importante valorar lo que se tiene y no malgastar el tiempo deseando aquello que no se tiene y que probablemente no se necesita (no es lo mismo que ser un conformista).
Es fundamental aceptarnos tal y como somos, tanto físicamente como en lo que se refiere a nuestra personalidad.
Son cualidades importantes el autocontrol, la autoestima, la fortaleza mental, el respeto a los demás y mucha empatía.
RECUERDA: Caerse alguna vez es inevitable, pero lo importante es saber levantarse después de una caída, tantas veces como sea necesario.
